4 spotkania – 4 klucze do energii, koncentracji, odporności i regeneracji.
Dla sportowców, trenerów i wszystkich aktywnych, którzy chcą wynieść swoje ciało i głowę na wyższy poziom.
Zupełnie nowe propozycje ćwiczeń i podejścia, jakich jeszcze nie znasz.
Tematy spotkań:
1) 9 lipca MOC ODDECHU – MECHANIKA, FOKUS, GOTOWOŚĆ
Zaczynamy od podstaw, ale w nowy sposób. Zamiast suchej anatomii – praktyczne podejście do tego, jak naprawdę działa Twój oddech w ruchu. Nauczysz się aktywować przeponę, rozluźniać układ oddechowy automasażem i budować nawyk skutecznego „włączenia” organizmu do działania.
Ćwiczenia skupione na szybkiej mobilizacji uwagi i przygotowaniu ciała do startu – bez napięcia, z pełną kontrolą. To więcej niż oddech – to trening gotowości.
2. 16 lipca RESET SYSTEMU – STRES, NAPIĘCIE, UKŁAD NERWOWY
Drugi warsztat to prawdziwy „reset” dla przeciążonego systemu nerwowego. Dowiesz się, jak przez konkretny rytm oddechu wpływać na układ współczulny i przywspółczulny – i jak to wykorzystać na co dzień: przed zawodami, po porażce, po zbyt ciężkim treningu.
Nowe ćwiczenia uczą świadomego przełączania się między mobilizacją a wyciszeniem – bez gadania o relaksie, tylko przez ruch i oddech. Praktyka, która zostaje w ciele.
3. 23 lipca ODDECH = ENERGIA – WYDAJNOŚĆ, MOBILIZACJA, WYTRZYMAŁOŚĆ
Jak tchnąć więcej energii w ciało bez kawy i suplementów? Trzeci warsztat to intensywna praca z tlenem i CO₂ – uczysz się oddychać bardziej efektywnie, niekoniecznie więcej. Ćwiczenia na tolerancję dwutlenku węgla, pobudzanie ciała bez hiperwentylacji i zarządzanie oddechem pod wysiłek o wysokiej intensywności.
To oddech w trybie „performance” – trenujesz wydolność i mentalną odporność jednocześnie.
4. 30 lipca CISZA MISTRZA – REGENERACJA, RELAKS, SŁUCHANIE CIAŁA
Na koniec – oddech, który wycisza, odbudowuje i daje przestrzeń. Nauczysz się technik oddechowych poprawiających sen, regenerację i jakość odpoczynku – również w stresujących okresach. Wprowadzimy nowoczesne podejście do relaksacji przez ruch i mikrooddechy, które możesz stosować w szatni, podróży, przed snem.
To nie tylko „spokojny oddech” – to nauka wsłuchiwania się w ciało i wyciszania na głębokim poziomie.
✅Ten cykl to konkretny, sportowy warsztat, oparty na nauce, praktyce i świeżym podejściu.
✅Każde spotkanie to nowy zestaw ćwiczeń, które możesz od razu wdrożyć w swój trening, rutynę regeneracyjną lub dzień startowy.
✅Dla tych, którzy chcą czegoś więcej niż tylko „oddychać głęboko”.
Co oferujemy:
- Przedstawienie i omówienie konkretnych technik pracy z oddechem w kontekście danego aspektu/umiejętności mentalnej
- Materiały z ćwiczeniami do każdych zajęć
- Imienny certyfikat potwierdzający uczestnictwo w szkoleniu.
Dla kogo?
O prowadzącej:
mgr Natalia Witkowska – wykwalifikowany socjolog, coach i trener umiejętności psychospołecznych, certyfikowany trener oddechu metodą Butejki, nauczyciel jogi oraz trener EEG-Biofeedback. Aktualnie studentka psychologii.
Od 2016 roku integruje świadomą pracę z oddechem w każdym aspekcie swojej zawodowej działalności. Wszechstronne podejście obejmuje treningi mentalne, neurofeedback, praktykę jogi oraz indywidualne sesje oddechowe. Dzięki bogatemu doświadczeniu, potrafi skutecznie łączyć różne metody pracy, aby zapewnić holistyczne wsparcie dla swoich klientów.
Prowadzi zajęcia oddechowe skierowane zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Współpracuje ze sportowcami, pomagając im w poprawie wydolności i wytrzymałości, a także z dziećmi z nadpobudliwością i astmatykami, wspierając ich w korygowaniu nawyków oddechowych i poprawie jakości zdrowia. Głównym celem pracy jest pomoc wszystkim, którzy pragną zmienić swoje nawyki oddechowe na zdrowsze oraz poprawić ogólną jakość swojego życia poprzez świadome oddychanie.
Opłata wpisowa podlega zwrotowi w przypadku odwołania lub przełożenia terminu szkolenia. W przypadku dokonania zapisu i nieuczestniczenia w szkoleniu, opłata nie podlega zwrotowi. Szkolenie nie jest nagrywane.
