Podczas spotkania uczestnicy poznają znaczenie prawidłowego oddechu w sporcie oraz jego wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
W części wprowadzającej omówimy filozofię oddechu i jego rolę w codziennym funkcjonowaniu oraz wydolności sportowej. Kolejny blok poświęcony będzie psychologicznym aspektom oddychania – uczestnicy dowiedzą się, jak świadomy oddech wspiera regulację układu nerwowego, redukcję stresu i poprawę koncentracji, a także przećwiczą techniki relaksacyjne i aktywizujące.
Następnie skupimy się na biomechanice oddychania i prawidłowych wzorcach oddechowych. Uczestnicy poznają rolę przepony, znaczenie postawy ciała i różnicę między poprawnymi a niepoprawnymi wzorcami oddechu.
Całość uzupełnią praktyczne ćwiczenia aktywizujące przeponę i korygujące postawę. W części dotyczącej biochemii oddechu przybliżymy znaczenie dwutlenku węgla i efekt Bohra, pokazując ich wpływ na wydolność oraz przeprowadzimy prosty test efektywności oddechowej.
Ostatnia część szkolenia będzie skupiona na praktyce sportowej. Uczestnicy dowiedzą się, jak włączać ćwiczenia oddechowe do rozgrzewki, treningu i regeneracji, aby poprawić wydolność i przyspieszyć powrót organizmu do równowagi. Pokażemy również, jak uczyć dzieci i młodzież prawidłowego oddychania w sposób prosty i angażujący.
Szkolenie zakończymy podsumowaniem oraz sesją pytań i odpowiedzi, aby każdy uczestnik mógł dopasować zdobytą wiedzę do własnej praktyki. To intensywny, czterogodzinny program łączący teorię z praktyką, który pozwala rozpocząć pracę z oddechem w sporcie i daje solidne fundamenty do dalszego rozwoju w tej dziedzinie
Co oferujemy:
- Przedstawienie i omówienie konkretnych technik pracy z oddechem
- materiały w PDF z ćwiczeniami oddechowymi
- Imienny certyfikat potwierdzający uczestnictwo w szkoleniu.
SZCZEGÓŁOWY PROGRAM SZKOLENIA:
9:00 – 9:20 | Filozofia i znaczenie oddechu w sporcie. Dlaczego oddech to klucz do wydolności i regeneracji. Jak oddech wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne sportowca.
9:20 – 10:10 | Psychologiczne aspekty oddechu. Oddech a układ nerwowy: regulacja stresu i emocji. Ćwiczenia oddechowe na koncentrację i skupienie. Krótka praktyka: techniki relaksacyjne i aktywizujące.
10:10 – 10:50 | Biomechanika i prawidłowe wzorce oddechowe. Praca przepony i rola postawy ciała. Poprawne vs niepoprawne wzorce oddychania. Ćwiczenia korekcyjne i aktywizujące przeponę.
10:50 – 11:00 | Krótka przerwa
11:00 – 11:40 | Biochemia oddychania w sporcie. Znaczenie CO₂ i efekt Bohra w wydolności. TWOT – prosty test efektywności oddechowej (praktyka).
11:40 – 12:30 | Treningi oddechowe w praktyce sportowej. Jak wprowadzać ćwiczenia oddechowe do rozgrzewki i regeneracji. Przykłady technik zwiększających wydolność i przyspieszających powrót do równowagi. Nauka dzieci i młodzieży – jak „zarazić” prawidłowym oddechem.
12:30 – 13:00 | Podsumowanie i Q&A. Najważniejsze zasady i dobre praktyki. Sesja pytań i odpowiedzi.
Dla kogo?
O prowadzącej:
mgr Natalia Witkowska – wykwalifikowany socjolog, coach i trener umiejętności psychospołecznych, certyfikowany trener oddechu metodą Butejki, nauczyciel jogi oraz trener EEG-Biofeedback. Aktualnie studentka psychologii.
Od 2016 roku integruje świadomą pracę z oddechem w każdym aspekcie swojej zawodowej działalności. Wszechstronne podejście obejmuje treningi mentalne, neurofeedback, praktykę jogi oraz indywidualne sesje oddechowe. Dzięki bogatemu doświadczeniu, potrafi skutecznie łączyć różne metody pracy, aby zapewnić holistyczne wsparcie dla swoich klientów.
Prowadzi zajęcia oddechowe skierowane zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Współpracuje ze sportowcami, pomagając im w poprawie wydolności i wytrzymałości, a także z dziećmi z nadpobudliwością i astmatykami, wspierając ich w korygowaniu nawyków oddechowych i poprawie jakości zdrowia. Głównym celem pracy jest pomoc wszystkim, którzy pragną zmienić swoje nawyki oddechowe na zdrowsze oraz poprawić ogólną jakość swojego życia poprzez świadome oddychanie.
Opłata wpisowa podlega zwrotowi w przypadku odwołania lub przełożenia terminu szkolenia. W przypadku dokonania zapisu i nieuczestniczenia w szkoleniu, opłata nie podlega zwrotowi. Szkolenie nie jest nagrywane.
