W sporcie elastyczność ważna jest nie tylko, gdy mówimy o ciele. Potrzebujemy jej również w treningu umysłu.
To ona pozwala skutecznie reagować na trudności i wyzwania pojawiające się na drodze każdego sportowca oraz w pełni angażować w ważne działania.
Na kartach znajdziesz zestaw 30 ćwiczeń pomocnych w rozwijaniu własnej elastyczności.
Podzieliliśmy je na 3 kategorie:
- Rób to, co ważne – ułatwi znalezienie tego, co dla Ciebie ważne w sporcie i pomoże w wyznaczaniu celów.
- Otwórz się – pozwoli Ci skupić się na rozwijaniu nowych sposobów podejścia do myśli i emocji.
- Bądź obecny – pomoże w koncentracji na tym, co dzieje się tu i teraz.
Karty ACT powstały w oparciu o założenia Terapii ACT (Zaangażowania i Konsekwencji). Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Psychoterapia III fali CBT, wywodząca się z behawioryzmu oraz wspierająca zmianę w kierunku wartości człowieka.
Dzięki Kartom ACT wzmocnisz:
- elastyczność psychologiczną
- pewność siebie
- odporność psychiczną
- umiejętność formułowania celów
- wytrwałość
- motywację
- radzenie sobie ze stresem
- samoświadomość.
Z Kart korzystać mogą zawodnicy w dowolnym wieku – przyjmujemy, że 13-letni sportowiec sam lub z niewielką pomocą zrealizuje ćwiczenia zamieszczone na Kartach. Karty ACT sprawdzą się też w przypadku dorosłych zawodników.
Zachęcamy trenerów i psychologów sportu do wykorzystania Kart ACT na treningach oraz w gabinecie. Pozwolą one uzupełnić warsztat pracy o nowe techniki treningu mentalnego!
Czego dotyczą trzy kategorie kart ACT?
Kategoria Rób to, co ważne: skorzystaj z tej talii, by określić czym chcesz się kierować podczas swojej kariery i by zaplanować działania, które będą Cię do tego zbliżać. Na kartach znajdziesz ćwiczenia pozwalające odnaleźć swoje wartości oraz zaplanować, jak realizować je w codziennym życiu.
Kategoria Otwórz się: wykorzystaj ćwiczenia z tej talii do nauki nowych sposobów podchodzenia do emocji i myśli. Na kartach znajdziesz ćwiczenia budujące gotowość do przeżywania emocji, a także uczące dystansowania się od niepomocnych myśli.
Kategoria Bądź obecny: skorzystaj z ćwiczeń z tej talii, by trenować umiejętność wracania do tu i teraz. Na kartach znajdziesz techniki pomocne w budowaniu perspektywy obserwatora swoich własnych przeżyć.
Pamiętaj, że kluczem do skuteczności jest systematyczność – jeśli wykonasz ćwiczenie tylko jeden raz, to ciężko będzie zaobserwować jego skuteczność lub jej brak. Wprowadź ćwiczenia do codziennej rutyny i obserwuj występujące zmiany.
O autorkach:
Tamara Pielas – certyfikowany psycholog sportu II klasy Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Absolwentka psychologii stosowanej Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz modułu specjalizacyjnego z psychologii sportu w ramach współpracy z Akademią Wychowania Fizycznego w Krakowie. Ukończyła kurs podstawowy i zaawansowany Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Obecnie współpracuje z Akademią Piłkarską Wisły Kraków i Reprezentacją Polski w blindfootballu. Prowadzi także prywatną praktykę: www.tamarapielas.pl
dr Zuzanna Gazdowska – doktor nauk społecznych, certyfikowany psycholog sportu II klasy Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Absolwentka psychologii biznesu oraz studiów podyplomowych z psychologii sportu na warszawskim Uniwersytecie SWPS. Wykłada na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, gdzie kieruje specjalnością z Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej. Jest autorką monografii “Narzędzia pomiaru w psychologii sportu”, a także licznych artykułów naukowych o zasięgu międzynarodowym. Była prelegentem na licznych międzynarodowych konferencjach naukowych w dziedzinie psychologii sportu. Pracuje w nurcie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, jest praktykiem metody Kids’ Skills. Pracuje głównie z młodymi zawodnikami, członkami Kadry Narodowej w swoich dyscyplinach.
