KARTY STARTOWE
Co znajdziesz w środku?
Każda talia to aż 30 kart z praktycznymi ćwiczeniami z psychologii sportu bazującymi m.in. na technikach wyobrażeniowych, oddechowych, relaksacjach, mindfulness, mowie wewnętrznej, pozytywnych doświadczeniach.
Skomponuj swój własny zestaw ćwiczeń, które najkorzystniej wpływają na Twoją formę sportową. Wprowadź ćwiczenia treningu mentalnego do Twoich treningów i startów w zawodach!
Dzięki Kartom Startowym wzmocnisz:
radzenie sobie ze stresem
pewność siebie
odporność psychiczną
pozytywne nastawienie
motywację
uważność
sprężystość psychiczną
samoświadomość
Karty Startowe to wyselekcjonowany zbiór technik i ćwiczeń, które najlepiej wspierają funkcjonowanie zawodników w sytuacjach okołostartowych i na treningach. Powstały w oparciu o własne doświadczenia zawodowe, ale też w konsultacji z innymi specjalistami:
Natalia Koperska
| Karty Startowe są świetnym i bardzo praktycznym narzędziem. Sprawdzą się zarówno do samodzielnej pracy jak i jako uzupełnienie pracy gabinetowej. Szeroki przegląd technik oraz przystępnie opisane ćwiczenia ułatwiają natychmiastowe włączenie ich w przygotowania do startu w zawodach. |
|---|
Psycholog sportu i eportu, trener umiejętności społecznych (TUS). Praktyk Pozytywnej Dyscypliny, komunikacji bez przemocy (Nonviolent Communication, NVC) oraz metody „Kids Skills. Dam radę!”. Pracuje w nurcie Terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Członek European Federation of Sport Psychology (FEPSAC). Psycholog Sportu I klasy Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Alicja Nowicka
| Bardzo cenię sobie Karty zarówno w pracy indywidualnej, jak i z grupami. Pomagają pogłębiać poszczególne wątki pracy mentalnej oraz je w sposób ustrukturyzowany poszerzać. Nie bez znaczenia jest też fakt, że jest to bardzo poręczne narzędzie, zawodnik może zawsze mieć je przy sobie! |
|---|
Certyfikowany psycholog sportu Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Absolwentka studiów podyplomowych w zakresie jogi i relaksacji na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Instruktorka rekreacji ruchowej i trenerka warsztatu psychoedukacyjnego. Specjalizuje się w pracy psychologicznej z młodzieżą. Współpracuje z klubami sportowymi, prowadzi konsultacje i treningi mentalne indywidualnie. Wspiera młodych zawodników w odkrywaniu i budowaniu umiejętności szczególnie przydatnych w sporcie. Psycholog Kadry Narodowej Rugby na Wózkach.
Tamara Pielas
| Karty Startowe pozwalają zawodnikowi całościowo podsumować przygotowania do startu, a co najważniejsze uświadomić sobie, z jakich własnych zdolności i zasobów może skorzystać. Ułatwiają także koncentrację na mocnych stronach, sprawdzonych strategiach działania i aspektach, nad którymi zawodnik ma kontrolę. To kluczowy element budowania zdrowej pewności siebie i właściwego nastawienia. |
|---|
Certyfikowany psycholog sportu II klasy Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Absolwentka kursu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach – poziom podstawowy i zaawansowany. Obecnie współpracuje z Akademią Piłkarską Wisły Kraków oraz Reprezentacją Polski w blindfootballu.
Z Kart korzystać mogą zawodnicy w dowolnym wieku – przyjmujemy, że 10-letni sportowiec sam lub z niewielką pomocą zrealizuje ćwiczenia zamieszczone na Kartach. Jest to narzędzie, które doskonale sprawdzi się także w przypadku dojrzałych zawodników.
Z tego narzędzia korzystać mogą także trenerzy, czy psychologowie sportu – Karty urozmaicą codzienną pracę i wzbogacą warsztat o nowe ćwiczenia.
Nie trzeba posiadać żadnej psychologicznej wiedzy, czy doświadczeń z własnej współpracy z psychologiem, żeby efektywnie korzystać z Kart Startowych. To narzędzie w prosty i logiczny sposób tłumaczy, jak możesz wykonać poszczególne techniki.
Warto obejrzeć wszystkie Karty i zapoznać się z ich treścią. Wybierz kilka takich, które wydają Ci się najciekawsze. Ćwicz regularnie – prezentowane techniki powtarzaj kilka razy dziennie – w stanie spoczynku, ale też przed i w czasie treningów, aż zaczniesz coraz lepiej je poznawać. Próbuj wdrażać wybrane techniki w czasie zawodów. Co najważniejsze – obserwuj siebie i swoje ciało – jak reagujesz wdrażając techniki? Komponuj swoje własne zestawy ćwiczeń, eksperymentuj i sprawdzaj, dzięki którym z nich obserwujesz poprawę swojego funkcjonowania w sporcie i poza nim!
Karty Startowe pomogą Ci zacząć swoją przygodę z treningiem mentalnym, a także będą stanowiły innowacyjne uzupełnienie Twojej współpracy z psychologiem. To, czy mogą być substytutem współpracy z psychologiem sportu, zależy przede wszystkim od tego, z jakimi trudnościami mierzysz się jako zawodnik.
Tak! Zawarte na Kartach Startowych ćwiczenia, wykorzystujemy w pracy z zawodnikami, zatem uzasadnione jest stwierdzenie „testowano na sportowcach” 🙂
Pamiętaj, że kluczem do skuteczności jest systematyczność – jeśli wykonasz ćwiczenie tylko jeden raz, to ciężko będzie zaobserwować jego skuteczność lub jej brak. Wprowadź ćwiczenia do codziennej rutyny i obserwuj występujące zmiany.
Autorką Kart Startowych jest właścicielka marki Karty Sportowca – dr Zuzanna Gazdowska – doktor nauk społecznych, certyfikowana psycholog sportu Polskiego Towarzystwa Psychologicznego (nr certyfikatu 14). Pracuje w nurcie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach oraz Kids’ Skills. Jest prelegentką na konferencjach naukowych, autorką publikacji o zasięgu międzynarodowym. Pracuje z dziećmi i młodzieżą. Wykłada na Uniwersytecie SWPS, prowadzi zajęcia z psychologii społecznej i zdrowia, a także kieruje specjalnością z Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej. Prywatnie była zawodniczka.
Rozwijaj się z Kartami Startowymi!
Poznaj 30 ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić swoją satysfakcję z uczestnictwa w sporcie i osiąganych rezultatów!
Wzmacniaj swoje umiejętności mentalne – radzenie sobie ze stresem, pewność siebie, odporność psychiczną, pozytywne nastawienie, motywację, uważność, sprężystość psychiczną, samoświadomość!
KARTY SPORTOWCA
Karty Sportowca to pierwsze w Polsce karty do pracy nad sferą mentalną, skierowane do Zawodników, Trenerów, Nauczycieli wf, Rodziców, Psychologów, Trenerów mentalnych.
W pudełku znajdziesz talię 54 kart, na każdej z nich zapisane jest inne pytanie, które ma zwiększać Twój poziom autorefleksji, uważności oraz samoświadomości w kontekście sportu.
Karty podzielone są na 6 tematów:
- JA W SPORCIE – ogólne pytania dotyczące Twojego funkcjonowania w sporcie
- ZASOBY PSYCHICZNE – pytania dotyczące Twoich umiejętności mentalnych, mocnych stron i rezerw
- MOTYWACJA DO DZIAŁANIA – pytania dotyczące Twoich sportowych celów i powodów podejmowania aktywności sportowej
- TRENER I DRUŻYNA – pytania dotyczące Twojej relacji z trenerem oraz z drużyną lub zespołem, z którym trenujesz
- WSPARCIE – pytania dotyczące wsparcia ze strony Twojego otoczenia
- PYTANIE DODATKOWE – cztery puste karty z miejscem na wpisanie Twoich własnych pytań
Jak to działa? Karty możesz wykorzystać zarówno w domowym zaciszu do refleksji nad swoją aktywnością sportową, jako uzupełnienie prowadzonego Dziennika Startowego, jak również w trakcie treningów sportowych, lekcji wf, warsztatów psychologicznych.
Co daje korzystanie z Kart Sportowca? Pracując z Kartami rozwijasz swoją motywację, pewność siebie, radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczną. Wykorzystując Karty Sportowca do pracy z grupą, można także zadbać o poprawę jej spójności i integracji członków zespołu.
Przygotowaliśmy dla Ciebie spis sposobów wykorzystania Kart Sportowca! POBIERZ EBOOK „JAK KORZYSTAĆ Z KART SPORTOWCA”.
Przykłady kart
Miej Karty Sportowca zawsze przy sobie
Pierwsza aplikacja mobilna, dzięki której poprawisz swoje umiejętności mentalne i wyniki sportowe!
Pobierz aplikację
DZIENNIK STARTOWY
Prowadząc Dziennik Startowy masz wszystkie swoje notatki w jednym miejscu, wiesz nad czym pracujesz i do jakich startów się przygotowujesz, ale też monitorujesz swoje postępy. Służy on także zwiększaniu Twojej motywacji i pewności siebie! Dodatkowo, znajdziesz tam miejsce do zapisywania odpowiedzi na pytania z Kart Sportowca!
Dziennik Startowy to 68 stron w podziale na sekcje:
- O MNIE – jest to dział informacji na Twój temat.
- PRZED SEZONEM – tu zapiszesz Twój plan działania i cele na nadchodzący sezon.
- MOJE STARTY W SEZONIE – miejsce na wypisanie startów, w których planujesz wziąć udział, wraz z datą i miejscem (możesz zapisać do 20 startów).
- PRZED STARTEM – tu zapiszesz swoje cele na najbliższy start, określisz swoje nastawienie i wzmocnisz motywację.
- PO STARCIE – tu z kolei zapiszesz przemyślenia, ocenisz poszczególne aspekty swojego występu, zastanowisz się, na czym warto skupić się przed kolejnym startem.
- PODSUMOWANIE SEZONU – w tym miejscu przeanalizujesz, co uległo poprawie, na ile zrealizowane zostały Twoje cele, tu także wypiszesz wszelkie refleksje na temat mijającego sezonu.
- LISTA PRZYKŁADOWYCH HASEŁ MOTYWACYJNYCH – zamieściliśmy tu 50 przykładowych sformułowań, które możesz wpisać w Dzienniku w wyznaczonych do tego miejscach. Dzięki temu poprawisz swoją motywację i pewność siebie.
Jakie umiejętności mentalne rozwijasz korzystając z Dziennika Startowego?
Wiesz konkretnie, do czego dążysz, jakie masz cele, a zatem cały cykl przygotowawczy, jest dla Ciebie zrozumiały i zasadny.
W jednym miejscu masz rozpisane to, o czym powinieneś pamiętać i na czym się skupić na zawodach, co pomaga uporać się z tzw. gorączką przedstartową.
Możesz śledzić swoje postępy, a doceniając pozytywy z każdego startu, zaczynasz postrzegać siebie przez pryzmat zasobów, a nie niedociągnięć!
ZESZYT ĆWICZEŃ
Zeszyt ćwiczeń Koncentracja.
50 autorskich ćwiczeń wspierających rozwój koncentracji.
Ćwiczenia zostały podzielone na cztery części:
Część 1: Ćwiczenia wymagające długotrwałego skupienia
Część 2: Ćwiczenia wymagające ignorowania dystraktorów
Część 3: Ćwiczenia z ograniczeniem czasowym
Część 4: Ćwiczenia wymagające nieszablonowego myślenia
Zeszyt ćwiczeń – Motywacja i formułowanie celów
Co to takiego? To zbiór 80 autorskich ćwiczeń poświęconych budowaniu motywacji, zaangażowania oraz formułowaniu celów. Każde z nich zaprezentowane jest w przystępnej formie graficznej.
Co daje korzystanie z Zeszytu Ćwiczeń?
🏆 budowanie samoświadomości,
🏆 poprawa motywacji,
🏆 wzrost zaangażowania,
🏆 większa odporność psychiczna,
🏆 skuteczniejsze, lepiej sformułowane cele!
PLANER UCZNIA
Łączenie nauki z innymi obowiązkami wcale nie jest łatwe! Wiemy o tym i dlatego powstał Planer ucznia!
W sekcji głównej umieściliśmy miejsce na rozpisanie najważniejszych spraw w kolejnych dniach tygodnia, tego o czym trzeba pamiętać, co zrobić, co załatwić.
Na górze planera znajduje się miejsce na tak zwane „przypominajki”, czyli 3 najważniejsze sprawy całego tygodnia, a także ważne kwestie w podziale na kategorie: sport (można też uzupełniać dowolnymi innymi zainteresowaniami), szkoła i oczywiście czas wolny (nie wolno zapominać o odpoczynku, regeneracji i przyjemnościach!).
Na koniec każdego tygodnia można wykonać jego podsumowanie, docenić swoje wysiłki i zanotować pozytywy – wszystko po to, by dostrzec, jak wiele fajnych rzeczy użytkownik zrobił przez całe 7 dni! Po upływie tygodnia kartkę możemy zmienić na nową. To takie proste!
Planer ucznia:
- ułatwia pamiętanie o najważniejszych sprawach,
- pomaga w monitorowaniu swoich postępów w szkole, czy w sporcie,
- zwiększa systematyczność i sprawia, że jego użytkownik staje się bardziej zorganizowany i obowiązkowy,
- korzystnie wpływa na poziom motywacji i pewności siebie.
UWAGA – produkt w PDF, do samodzielnego wydruku
EBOOKI I KSIĄŻKI
Ebook „Jak radzić sobie ze stresem”.
Poznaj 27 gotowych do wykorzystania ćwiczeń sprzyjających:
- Zwiększaniu samoświadomości
- Regulowaniu napięcia mięśniowego
- Regulacji pobudzenia za pomocą oddechu
- Pogłębianiu relaksacji, efektywnej medytacji i zwiększaniu uważności
- Budowaniu pozytywnego nastawienia i kontroli emocji.
Książka „Uważność zwycięzcy” – George Mumford
The mindful athlete. Secrets to pure performance.
Tłumaczenie: Marta Markocka-Pepol
Copyright 2021 for Polish translation by BEZPIECZNE RYZYKO Fundacja
Książka „Uważność zwycięzcy” to głęboko poruszająca osobista historia Georga Mumforda – koszykarza na Uniwersytecie Massachusetts (gdzie mieszkał z dr. J., Juliusem Ervingiem), którego liczne kontuzje zmusiły do wycofania się z gry, którą kochał. Leki, którymi łagodził ból i brak możliwości gry w koszykówkę doprowadziły Mumforda do upadku i ostatecznie sięgnięcia po narkotyki. Po latach funkcjonowania w nałogu Mumford zapisał się do programu redukcji stresu opartego na uważności dr Jona Kabat-Zinna i pod wpływem medytacji zmienił swoje dotychczasowe życie. Odstawił narkotyki, uzyskał tytuł magistra psychologii i zaczął uczyć medytacji więźniów i inne osoby.
Autorzy: dr Łukasz Panfil, Matylda Olek-Stępień
Rok wydania: 2019
Liczba stron: 340
W środku: 21 rozdziałów, dodatkowe grafiki objaśniające zagadnienia
W środku znajdziesz:
- zadania
- karty pracy
- infografiki
- miejsca na notatki
Autorzy: dr Łukasz Panfil, Matylda Olek-Stępień
Rok wydania: 2022
Liczba stron: 67