Zadbanie o sen jest stosunkowo niewielkim, podstawowym krokiem, który może przynieść znaczące efekty – zarówno pod kątem samopoczucia, jak i wyników sportowych.
Dlaczego warto dobrze spać? Dostatecznie długi i dobry sen może przyczynić się do poprawy regeneracji fizycznej oraz psychicznej, poprawy wytrzymałości oraz korzystnie wpłynąć na pamięć.
Spis treści:
- Słowniczek pojęć
- Dlaczego sen jest ważny dla sportowca?
- Higiena snu
- 10 wskazówek dla lepszego snu
- Wprowadzanie higieny snu w życie
- Ćwiczenia
-
- Jak wypracować nawyk?
- Moja higiena snu
- Budowanie motywacji do zmiany
- Non-Sleep Deep Rest
- Pudełko na zmartwienia
- Zrelaksowane ciało
- Zrelaksowany umysł
- Literatura
Autorką ebooka jest Ewa Szeremeta – psycholog, kształcący się w kierunku psychologii sportu. Absolwentka psychologii na Uniwersytecie Mikołaja Kopernika w Toruniu. Współautorka rozdziału “Metody badania długości, przebiegu i jakości snu używane w psychologii sportu” w książce “Nowe technologie i metody w psychologii” opublikowanej przez wydawnictwo Liberi Libri.
Na co dzień pracuje ze sportowcami indywidualnie, prowadząc trening mentalny, oraz współpracuje z klubami sportowymi. Zajmuje się także udzielaniem pomocy psychologicznej, korzystając z technik TSR, ACT oraz CBT.
Prywatnie dużą część jej życia stanowi sport – wspinaczka, bieganie, joga. Jest byłą zawodniczką pływania synchronicznego. Pomaga jej to lepiej zrozumieć, jakie wyzwania mogą stać przed sportowcem.
Instagram/Facebook: @ewa.szeremeta.psycholog
